10キロ以上体重が落ちました竹岡です。
今日は体重を落としたい方に対しての、アドバイスをしていきますね。
基本は規則正しい生活と食事を気にしていると『三カ月で10キロ減』は簡単にいきます。
効率の悪い努力で自分に『ストレスをあたえるダイエットは長続きしない』っと自分は思っています。
ポイントだけをあげるとしたら・・・。
- 摂取カロリー
- 糖質の量と摂取するタイミング
- 栄養バランス
この三つを気にすると簡単にダイエットができます。
- 摂取カロリー
基礎代謝・・・男性1800cal・女性1500calに対して一日の食事のカロリー
（コンビニのチキン南蛮弁当は約1000calがほとんどです。）←注意
- 糖質
摂取してもいい一日の量は・・・体重×二分の一グラム数
摂取するタイミングは・・・糖質の低いものから食べる！！（ごはん・デザートは最後）
- 栄養が偏ると脂肪がつきやすいです。
脂肪はいろんな栄養素に変わる事ができるため、栄養不足でいる脂肪がつきやすい。
後は、一日きちんと三食食べる事。
膝や足など関節が弱い方は、体重が重すぎると膝等に負担がかかるので是非参考にしてください。
当院は予約優先制となっておりますのでご予約していただきますとスムーズに施術うけられます。
電話番号は（06-6131-9565）となっております。お電話お待ちしております。（楽トレなど特殊施術は別です）
本日の予約の空き情報（8/1水曜日）
12：00 ×
12：30 ○
13：00 ○
13：30 ○
14：00 ○
14：30 ○
16：00 ○
16：30 ○
17：00 ○
17：30 ×
18：00 ×
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19：30 ○
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20：30 ○
（〇⇒空きあり △⇒少し空きあり ×⇒空きなし）