一週間ほどダイエットのお話が続けてきましたが、次回からはまた怪我のお話に戻していこうと思っています。
今回はどのダイエットでも必要な『タンパク質（プロテイン）』の種類のお話です。
蛋白質には二種類の種類別があり、
『動物性たんぱく質』と『食物性たんぱく質』と分かれており、
動物性は・・肉・魚などの食品で『筋肉をつける』際に必要です。
（ホエイプロテインとカゼインプロテイン）
食物性は・・大豆。豆腐などの食品で『お肌や細胞のターンオーバー』に必要です。
（ソイプロテイン）
このようにたんぱく質は種類別で分かれており、プロテインで分かりにくいのが、
動物性のタンパク質である『ホエイプロテイン』と『カゼインプロテイン』の違いです。
まず、タンパク質は前回のブログのお話の通り、理想は『5時間おきに摂取』することが理想だとお話ししました。
体内で貯めておくことが難しい栄養素が『タンパク質』だからです。
『運動後は筋をつけたい方はプロテイン』を摂取する方が多くいますが、
『タンパク質の分子が細かく』吸収しやすいのが『ホエイプロテイン』になります。特に運動後がいいですね。
蛋白質をできるだけ体内で貯めておきたい方は、分子が大きくて吸収されにくい
『カゼインプロテイン』をとると良いです。
基本は『ホエイ』と『ソイ』が多くあります。目的に合わせてとると良いのと、
どのサプリメントも必ず毎日とる必要はないと思っています。
一日の食事の栄養バランスの不足しているものをサプリで補うことが一番です。
ただ、一般的に食品の栄養や適量がわからないことも多いかと感じます。
基準などをまた少しずつでもブログにあげていきますね。
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